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    2012——2013西乡街道中心小学瑜伽健身培训拟定方案

    来源:西乡中心小学     时间:2012/10/9     阅读次数:
     

    一、指导思想

    运动和健身一直是我们提倡的,但平时工作繁忙,既工作又要照顾家庭等,所以更要注意身心健康。教师易受慢性咽炎、静脉曲张、颈椎病、慢性胃病、脑疲劳这些疾病的困扰,针对老师的身体状况,学校非常重视教师健康,为了保持身心健康,愉快工作,陶冶教师情操,丰富业余生活,制定本方案。

    二、瑜伽功效

    瑜伽属缓解和预防疾病最佳的运动方式,它通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体,恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。

    瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋骨、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费、不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

    女士练习瑜伽在动静结合中,塑造形体美,缓解压力,放松全身肌肉,提高身体                                 

    协调性和控制能力,调解内分泌。

    男士练习瑜伽:帮助男性消除压力与疲倦,恢复精力,调节颈椎与脊椎的问题,调节血脂,并使增强肾脏功能,提升精力。

    三、训练着装

    自带一套宽松的运动服或瑜伽服;自带瑜伽垫。

    四、训练安排

    每周一次培训课,每次一小时,安排在周三下午500——600,地点:二楼舞蹈室。

    五、自我保健

    1、不论练习瑜伽或舞蹈均为保持愉快的心情、健康的身体,我们在培训时除了专业的课程安排,另加入养生的内容:如60%的教师患有咽喉类疾病,由于长期用嗓,很多教师由于咽喉疲劳受损而引发慢性咽炎。建议:平时用温水润润嗓子,少高声说话,多摄取一些清肺养阴的食物,可常饮绿茶、菊花茶,食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等,少食辣椒等刺激性较强的食物。

    2、预防静脉曲张要从护脚开始,上课尽量穿舒适的鞋子,回家可赤脚行走;上课时应将身体重心由一只脚交替移到另一只脚上,让腿脚轮流放松;课间休息应活动双腿,促进血液循环;晚上睡觉前用热水泡脚,给小腿按摩,疏通下肢血管,解除疲劳;不要在健身房里锻炼肌肉,那样会增加静脉受到的压力。

    学校安排瑜伽培训,是学校给予教师们的福利,也丰富大家的业余生活,更为大家提供展示自我的舞台和空间。老师是美的耕耘者,美的传播者,让我们保持健康的身体、愉悦的心情,为学校培养出更多优秀的学生!永葆青春的光彩!

    西乡街道中心小学工会

    2012911




     
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